| KAÇAMAKSIZ 21 GÜN | |||
| 4.5.2015 | 5.5.2015 | 6.5.2015 |
21 GÜN YASAKLAR
|
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | EKMEK,HAZIR GIDALAR |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | ÇİKOLATA ŞEKER BİSKÜVİ |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | KEK,CİPS,FAST FOOD |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | KOLA,SODA,GAZLI İÇECEKLER |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | NUTELLA,DONDURMA |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout |
|
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | |
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
| 7.5.2015 | 8.5.2015 | 9.5.2015 | 10.5.2015 |
| Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Dinlen |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout | |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | |
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
| 11.5.2015 | 12.5.2015 | 13.5.2015 | 21 GÜN SERBESTLER |
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | SEBZE,MEYVE |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | KURUYEMİŞ BADEM 7 ADET |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | YUMURTA |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | YAĞSIZ PROTEİNLER TAVUK |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | BALIK HİNDİ V.B |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout | BAHARATLAR |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | |
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
| 14.5.2015 | 15.5.2015 | 16.5.2015 | 17.5.2015 |
| Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Dinlen |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz |
|
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout | |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece |
|
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
| 18.5.2015 | 19.5.2015 | 20.5.2015 | |
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout | |
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | |
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
| 21.5.2015 | 22.5.2015 | 23.5.2015 | 24.5.2015 |
| Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Elma Sirkeli Su Sabah | Dinlen |
| Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz | Good Morning Egzersiz |
|
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | Cardio Min 30 Max 60 | |
| Supergirl Workout | Supergirl Workout | Supergirl Workout |
|
| Ödem Çay | Ödem Çay | Ödem Çay | |
| Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | Elma Sirkeli Su Öğle | |
| Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | Elma Sirkeli Su Gece | |
| Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | Günlük 1000-1200 Kalori | |
Bir kadın düşünün superwoman sınırları zorlayan,bu hayatta tek başına karar verip sonuna kadar giden ve hedeflerinden şaşmayan Bir kadın düşünün çevresindeki kadınlara yol gösteren onları motive eden,hayatın koşuşturmacasında kadınları dinleyen,sizde iyiki geldiniz hoşgeldiniz:)
28 Nisan 2015 Salı
SUPERGİRL İLE KAÇAMAKSIZ VİRGİN DİYET 21 GÜN PROGRAM
23 Nisan 2015 Perşembe
22 Nisan 2015 Çarşamba
21 Nisan 2015 Salı
20 Nisan 2015 Pazartesi
19 Nisan 2015 Pazar
SUPERGİRL WORKOUT GRUP 1
| SUPERGİRL WORKOUT | 45-55 KİLO GRUP 1 | 1-4 HAFTA |
| PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA |
| GOOD MORNİNG EXERCİSE | GOOD MORNİNG EXERCİSE | GOOD MORNİNG EXERCİSE |
| REST(DİNLENME) | REST(DİNLENME) | REST(DİNLENME) |
| 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO | 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO | 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO |
| 50 JUMPİNG JACKS | 40 JUMPİNG JACKS | 60 JUMPİNG JACKS |
| 30 CRUNCHES | 30 VERTİCAL LEG CRUNCHES | 10 TRİCEP DİPS |
| 10 TRİCEP DİPS | 10 SİT-UPS | 10 SİT-UPS |
| 15 SQUATS | 15 TRİCEP DİPS | 30 BİRD- DOGS |
| 10 LUNGES (EACH LEG) | 15 SQUATS | 30 SECOND PLANK |
| 40 RUSSİAN TWİSTS | 10 SİDE LUNGES (EACH LEG) | 30 SQUATS |
| 20 STANDİNG CALF RAİSES | 15 LEG LİFTS (EACH LEG) | 40 CRUNCHES |
| 5 PUSH UPS | 50 BİCYCLES | 10 OBLİQUE CRUNCHES(EACH SİDE) |
| 30 SECOND PLANK | 15 WALL PUSH-UPS | 30 SECOND SUPERMAN |
| 30 SECOND SUPERMAN | 20 LEG RAİSES | 20 HİGH KNESS |
| 10 LUNGE SPLİT JUMPS | 40 RUSSİAN TWİSTS | |
| PERŞEMBE | CUMA | CUMARTESİ |
| GOOD MORNİNG EXERCİSE | GOOD MORNİNG EXERCİSE | GOOD MORNİNG EXERCİSE |
| REST (DİNLENME) | REST(DİNLENME) | REST(DİNLENME) |
| 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO | 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO | 30 MİNUTE (DAKİKA) CARDİO |
| 60 JUMPİNG JACKS | 50 JUMPİNG JACKS | 45 JUMPİNG JACKS |
| 30 KNEE CRUNCHES | 20 SQUATS | 15 SQUATS |
| 10 SİT-UPS | 100 RUSSİAN TWİSTS | 5 JUMP SQUATS |
| 10 SİDE LUNGES (EACH LEG) | 5 KNEELİNG PUSH-UPS | 30 SECOND PLANK |
| 15 WALL PUSH-UPS | 1 MİNUTE DOWNWARD DOG | 10 STANDİNG CALF RAİSES |
| 10 OBLİQUE CRUNCHES(EACH SİDE) | 15 JACK KNİFE SİT- UPS | 5 KNEELİNG PUSH-UPS |
| 30 BUTT KİCKERS | 10 LUNGES (EACH LEG) | 30 SECONS SUPERMAN |
| 5 JUMP SQUATS | 10 SİDE LUNGES(EACH SİDE) | 10 LUNGES (EACH LEG) |
| 15 JACK KNİFE SİT- UPS | 20 BİRD-DOGS | 40 CRUNCHES |
| 30 KNEE CRUNCHES | 30 SECOND SUPERMAN | |
| PAZAR | http://supergirlolmak.blogspot.com.tr | REST |
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)