SUPERGİRL WORKOUT YAPMAK İÇİN KURALLAR

Supergirl Workout Planına Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler

1.Ölçülerinizi almalısınız,boy kilo göğüs basen ve bel ölçüsü ve her hafta ölçülerinizi kaydetmelisiniz.4 haftanın sonunda tam olarak farkı görebilirsiniz.
2.Hergün muhakkak uyanır uyanmaz elma sirkeli su yada ılık limonlu su içmelisiniz
3.Muhakak Good Morning Egzersizlerini kahvaltıdan önce gerçekleştirmelisiniz,çalışıyorsanız gün içinde müsait olduğunuz zaman akşam gerçekleştirebilirsiniz
4.Kahvaltı muhakak yapılmalıdır
5.Cardio Planlarından biri seçilerek muhakak uygulanmalıdır,kendi cardio planınızıda yapabilirsiniz en az 60  dakika olmalıdır
6.Supergirl Egzersizlerinide artık 2.ayı doldurduğunuza göre Cardio yapıldıktan hemen sonra 45 kilo ve 90 kilo ağırlığındaki herkes supergirl workout günlük egzersiz planlarını uygulayabilir,günlük akışınızdaki hareketleri 10 ve üzeri sayı tekrarı gerektiren egzersizleri,2 ve 3  Set'e bölerek yapmalısınız, Örneğin 30 Crunch hareketini 15x2 seferde yapmalısınız, hareketler yarı yarıya setlerlerle gerçekleştirebilir.
Plank,superman v.b saniye ve dakika sınırlamaları olan egzersizler tek seferde yapılmalıdır.
7.Egzersizleri fit ve ince olmak istiyorsanız,tek başına değil,cardio'dan hemen sonra yapılması gerekir.
8.Cardio hergün yapılmalıdır.
9.Hergün spordan yarım saat sonra protein odaklı beslenmelisiniz
10.Supergirl Workout günün her saati yapabilirsiniz ve good morning egzersizlerinide dahil ederek yapmanız daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır.
11.Supergirl Workout 8 haftalık bir programdır,spor geçmişi olan ve daha hızlı sonuç almak isteyen direk 2.ay planından başlayarak devam edebilir,hareketlerin tüm görselerini 1.ay planında bulabilir ve sadece set sayısının artırıldığını görebilirsiniz ve hareketleri doğru yapabilmek için youtube yazarakta faydalanabilirsiniz
12.Herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için çalışma uygun değildir,sorumluluk size aittir.
13.Emziren Anneler 6 aydan sonra tüm planı uygulayabilir,ilk 2 ay içinde cardio grubundan kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz yürüyüş ve dans etmek daha uygun olacaktır. 
14.Beslenme Düzeni size aittir,ileriki aşamalarda kendi uyguladığım listeler tavsiye niteliğinde paylaşılacaktır.
15.Eklem ağrıları ilk 1 hafta olacaktır ve geçici bir durumdur sıcak duş almanız ve masaj yapmanız iyi gelecektir.
16.Yaptığınız şeyde o kadar iyi olun ki kimse sizi görmeden gelemesin,ne olursanız olun o konuda en iyi olun ve kendinize güvenin,herkese başarılar ve mutlu bedenler,programı istikrarlı şekilde devam edenler ve 30 günü bitirenler inanılmaz sonuçlar elde edeceklerdir

SEVGİLER