Merhaba Arkadaşlar biliyorsunuz ki 92 kilolardan 56 kilolara sağlıklı bir şekilde 10 ayda geldim ve ilk 30 kiloyu 6 ayda
verdim,6 kilosunu geri aldıktan sonra kalan 12 kiloyu'da 4 ayda verdim ve her
ramazan en az 4-6 kilo arası kilo alan ben bu sene emeklerime yazık etmemek
için derin bir araştırma içine girdim,Kendime Ramazan spor ve beslenme paketi
oluşturdum ve sizinle paylaşmak istiyorum.En önemlisi egzersiz yine hayatımda
olacak ve iftardan 1,5 saat önce muhakak 1 saat yürüyüş yapılacak,evden
çıkamayanlar için, evde de yürüyüş yapabilirsiniz internetten bulabileceğiniz
Leslie 3 mil walk çok iyi bir cardio planıdır ve uygun olacaktır,en iyi
yağ yakma programları aç karnında yapıldığı zaman sonuç vermektedir bu yüzden egzersizleri aç karnına yapıyoruz,Beslenme olarak Şeyda Çoşkun listelerine haftada 4 gün yer
vermeye karar verdim ve diğer 3 gün ise daha çok protein odaklı
beslenerek dengelemek daha doğru olacak,diyelim ki iftar'a biryere davetliyiz
yada bize misafir var pideler,tereyağlar,tatlılar havada uçuşuyor çekinmeden
yiyin diyorum ben, evet yiyin diğer 4 gün zaten nefis terbiyesi var,iftar öncesi
egzersizini yapmak şartının yanına iftardan sonrada 1 saat yürüyüş ekliyoruz
tabiki herşeyin bedeli var,mantığımız yediğimizi yakmak olacak düşüncesindeyim
ve bu ramazan kafeinden uzak kalmaya karar verdim,asitli içecekler kesinlikle
tüketmiyorum sizede tavsiye ediyorum,aynı zamanda kahveyi mecbur kalmadıkça
tüketmemek daha doğru olacak bütün gün boş olan migde'de direk ödem sorunsalını
beraberinde getiriyor,en azından benim için böyle tercih size kalmış,Hergün
hurma kompostosu tüketmeye çalışınız hem tok tutma özelliği hemde sağlıklı
olması için sofranızın vazgeçilmez içeceği olsun,tarifini paylaşıyorum aynı
zamanda kabızlık çekenlerde kullanabilirsiniz
Hurma Komposto Malzemeler
15-20 adet taze hurma
1 adet çubuk tarçın
2 lt içme suyu
Yapılışı
Meyveleri yıkayın.
Bütün işlemi düdüklü tencerede
yapın Meyveler, tarçın kabuğu ve suyu
tencereye koyup, kapağını kapatın. Önce orta ateşte, buharı
çıktıktan sonra kısık ateşte
15- 20 dakika pişirin.
Soğuduktan sonra şişelere
doldurup, buzdolabında saklayın.
Afiyet olsun.
Şeyda Çoşkun Örnek Menülerinde yapılacak
değişiklik ise çok acıkan bir yapınız var sahur yada iftar menüsünü 2 katına
çıkarmak olarak düşünüyorum bu şekilde,hurma kompostosununda tok tutma özelliği
sayesinde daha hafif bir Ramazan geçirebiliriz düşüncesindeyim
Örnek ramazan menüsü 1:
Sahur:
1 katı yumurta yada 2 yumurta beyazı omlet
3 yemek kaşığı yulaf ve 1 dilim ananas ve yoğurt
(yoğurt yerine laktozsuz süt/badem sütü/Hindistan cevizi suyu da kullanabilirsiniz)
1 katı yumurta yada 2 yumurta beyazı omlet
3 yemek kaşığı yulaf ve 1 dilim ananas ve yoğurt
(yoğurt yerine laktozsuz süt/badem sütü/Hindistan cevizi suyu da kullanabilirsiniz)
İftar:
İftardan önce bol ılık su
Bir kase brokoli veya pırasalı çorba ( Brokoli veya pırasayı yarım fincan mercimekle pişirin.Kimyon ve karabiber ekleyip blenderdan geçirin.)
Ispanaklı keçi lor peynirli salata bol elma sirkeli,limonlu
200 gram Organik tavuk gögsü
İftardan önce bol ılık su
Bir kase brokoli veya pırasalı çorba ( Brokoli veya pırasayı yarım fincan mercimekle pişirin.Kimyon ve karabiber ekleyip blenderdan geçirin.)
Ispanaklı keçi lor peynirli salata bol elma sirkeli,limonlu
200 gram Organik tavuk gögsü
Ara öğün (saat 22.00):
15-20 adet Çilek,20-25 adet kiraz,ya da kivi ya da elma fırın (tarçınlı) ve kayısı (Canınız neyi istiyorsa onu seçebilirsiniz)
15-20 adet Çilek,20-25 adet kiraz,ya da kivi ya da elma fırın (tarçınlı) ve kayısı (Canınız neyi istiyorsa onu seçebilirsiniz)
Örnek ramazan menüsü 2:
Sahur:
1 büyük şeftali ve 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü/laktozsuz süt (meyveyi değiştirebilirsiniz)
1 yumurta veya 2 yumurta beyazı
Isırgan çayı
Bulabilirseniz Hindistan cevizi suyu (Susuzluk için)
1 büyük şeftali ve 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü/laktozsuz süt (meyveyi değiştirebilirsiniz)
1 yumurta veya 2 yumurta beyazı
Isırgan çayı
Bulabilirseniz Hindistan cevizi suyu (Susuzluk için)
İftar:
1/2 litre limonlu zencefilli su
1 adet hurma veya 2 tuzsuz zeytin
Lor peynirli çoban salatası
Semizotu çorbası (soğan,semizotu,pancar ve biraz kabağı pişirip blenderdan geçirin)
Mantarlı et sote
Israrla ekmek yemek isterseniz kızarmış çavdar ekmeği veya wasa
1/2 litre limonlu zencefilli su
1 adet hurma veya 2 tuzsuz zeytin
Lor peynirli çoban salatası
Semizotu çorbası (soğan,semizotu,pancar ve biraz kabağı pişirip blenderdan geçirin)
Mantarlı et sote
Israrla ekmek yemek isterseniz kızarmış çavdar ekmeği veya wasa
Örnek ramazan menüsü 3:
Sahur: 1 adet organik haşlanmış yumurta ve
yulaflı çilek
Yulaflı çilek
Malzemeler:
2 kaşık yulaf
1 kase çilek ya da 1 adet şeftali
yarım çay kaşığının ucu kadar tarçın
yarım çay kaşığının ucu kadar toz zencefil
1 kahve fincanı badem sütü ya da yarım kahve fincanı laktozsuz inek sütü
Hazırlanışı:
Çilekleri bölün, şeftali kullanıyorsanız küp küp doğrayın.Üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin.1 kahve fincanı badem sütü ya da laktozsuz süt ilave ederek servis yapın.
Yulaflı çilek
Malzemeler:
2 kaşık yulaf
1 kase çilek ya da 1 adet şeftali
yarım çay kaşığının ucu kadar tarçın
yarım çay kaşığının ucu kadar toz zencefil
1 kahve fincanı badem sütü ya da yarım kahve fincanı laktozsuz inek sütü
Hazırlanışı:
Çilekleri bölün, şeftali kullanıyorsanız küp küp doğrayın.Üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin.1 kahve fincanı badem sütü ya da laktozsuz süt ilave ederek servis yapın.
İftar:
Yarım bardak limonlu ve zencefilli su
3 adet tuzsuz siyah zeytin
Köz patlıcan üzerine yağsız et sote
Lor peynirli ıspanak salatası
Yarım bardak limonlu ve zencefilli su
3 adet tuzsuz siyah zeytin
Köz patlıcan üzerine yağsız et sote
Lor peynirli ıspanak salatası
Lor peynirli ıspanak salatası:
Malzemeler:
yarım demet körpe ıspanak
5-6 adet kiraz domates
1 yemek kaşığı dolusu light lor peyniri
1 yemek kaşığı limonun suyu
Hazırlanışı:
Ispanaklar el yardımı ile parçalanır.Ortadan ikiye kesilen kiraz domatesler de ilave edilir.1 yemek kaşığı light lor peyniri de ilave edilerek limon sosuyla servis edilir.
Malzemeler:
yarım demet körpe ıspanak
5-6 adet kiraz domates
1 yemek kaşığı dolusu light lor peyniri
1 yemek kaşığı limonun suyu
Hazırlanışı:
Ispanaklar el yardımı ile parçalanır.Ortadan ikiye kesilen kiraz domatesler de ilave edilir.1 yemek kaşığı light lor peyniri de ilave edilerek limon sosuyla servis edilir.
Ramazan’da
Detoks nasıl yapılır?Ramazan da acilen kilo vermem gerekiyor
ayrıca detoksa da dayanabilirim diyorsanız, detoks yapmanız da mümkün. Örnek
olarak iftar ile sahur arasında 3 öğün çilek ve yulaf detoksunu yapabilirsiniz.
Tabiki ertesi gün Şeyda protein detoksu öneriyor. Protein detoksunda da sahurda
beyaz omlet (5 yumurta beyazı ve 1 kaşık lor peynirinden) ve bol su , iftarda
ise ızgara tavuk veya ızgara bonfile, yoğurt ve mantar sote , saat 23.00 de de
6/7 tuzsuz badem yiyebilirsiniz,menüler konusunda http://www.hayatimdiyet.com/category/seyda-coskun-ramazan-menuleri/
sayfasından faydalandığımı belirtmek isterim aynı zamanda hiç mi pide yemiycez
dediğinizi duyar gibiyim,yazının başında belirttiğim gibi pide eğer yiyeceksek muhakkak
iftar öncesi ve sonrası 1 saat yürüyüş öneriyorum,tatlı konusunda da en iyi
tercih meyve ve light dondurma olacaktır,salatalarınıza en azından 3 kaşık
kinoa yada karabuğday ekleyerek hem protein almış olursunuz hemde tokluk
sağlamış olacaksınız,umarım yazdıklarım birazda olsa size yardımcı
olmuştur,özelikle çok yüksek kilolar verdiğinizde hem ibadetinizi usulüne uygun
yapmak,hem nefisinizi terbiye etmek hemde sağlıklı 1 ay ve ömür geçirmek
istiyorsunuz, bende bu yıl bu şekilde beslenmeye ve egzersiz yapmaya karar
verdim,Rabbim herkesin tuttuğu oruçları kabul etsin
Sevgiler
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder