SUPERGiRL İLE SPOR YAP 3 HAFTALIK PROGRAM KARDİO

1.Hergün en az 45-60  dakika cardio (yürüyüş,bisiklete binme,yüzme,dans v.b)yapılması ve egzersizlerin muhakkak cardio sonlası yapılması gerekmektedir.

2.Egzersiz planı 3 hafta boyunca haftada 6 gün eksiksiz uygulanması durumunda sonuç vermektedir.Günlük egzersizlerinizde ilk defa başlayanlar belirtilen set sayısında en az 6 ay spor geçmişi olanlar x4 set ve 2 yıl üzeri spor geçmişi olanlar x6 set olarak gerçekleştirebilirsiniz

3.Her cumartesi ölçülerinizi alınız ve başlama tarihinizle birlikte kıyaslama yapmanız önerilir,her hafta egzersiz takvimine bağlı kalındığında ve sağlıklı beslenme düzenine geçişinizle birlikte haftalık incelme sağlanır.

4.Her egzersizden sonra sakatlanma riskine karşı muhakkak strech yapılmalıdır.

5.Herhangi bir sağlık sorunu olanların egzersizleri yapması uygun değildir ve sorumluluk dışındadır.

6.Her Cumartesi saat 19:00’a kadar instagramda #supergirlilesporyap ve @supergirlfitnesskoc etiketiyle paylaşılması gerekmektedir.Aksi halde yarışma kuralları gereği elenmiş sayılmaktadır.

Kilo

Gögüs

Bel

Basen

Alt karın

İç bacak

Kol

7.Egzersiz planları kişiye özeldir verilen egzersiz takvimi kişiden kişiye incelme oranında farklılıklar göstermektedir.

8.Pazar günü dinlenme günüdür.

9.Haftada en az 4 gün egzersiz takvimine bağlılık beklenmektedir.

10.Paylaşmış olduğum programda Kademeli Gelişme ve incelme her hafta sağlanır ve kendinizi hafiflemiş hissederseniz.

Sevgiyle ve Fit Kalın