SUPERGİRL HESABIMLA İLGİLİ ÖNEMLİ AÇIKLAMA

Merhaba Sevgili Arkadaşlarım

 3 yıl boyunca kullanmış olduğum instagram kurumsal hesabım 02.08.2015 itibariyle hacklenmiştir,Bu sebeble ulaşım sağlanamaktadır ve bugüne kadar yanımda olan desteğini esirgemediğiniz için binlerce teşekkür ederim.Eski hesabım @supergirlfitnesskoc yerine artık yeni hesabım @supergirlkoc hizmet vermeye devam etmektedir.

Başarı herzaman negatifini doğurur bu yüzden mağduriyetime en güzel gelen şey sizlerin değerli yorumlarınız ve siz nerde olursanız olun buluruz yorumları oldu iyiki varsınız.Herşeyin daha yeni başladığı yeni kurumsal hesabımla beni  izlemeye devam edin harika süprizlerle karşınızda olacağım.Sevgiler  

SUPERGİRL İLE SPOR YAP 3 HAFTALIK PROGRAM

SUPERGiRL İLE SPOR YAP 3 HAFTALIK PROGRAM KARDİO

1.Hergün en az 45-60  dakika cardio (yürüyüş,bisiklete binme,yüzme,dans v.b)yapılması ve egzersizlerin muhakkak cardio sonlası yapılması gerekmektedir.

2.Egzersiz planı 3 hafta boyunca haftada 6 gün eksiksiz uygulanması durumunda sonuç vermektedir.Günlük egzersizlerinizde ilk defa başlayanlar belirtilen set sayısında en az 6 ay spor geçmişi olanlar x4 set ve 2 yıl üzeri spor geçmişi olanlar x6 set olarak gerçekleştirebilirsiniz

3.Her cumartesi ölçülerinizi alınız ve başlama tarihinizle birlikte kıyaslama yapmanız önerilir,her hafta egzersiz takvimine bağlı kalındığında ve sağlıklı beslenme düzenine geçişinizle birlikte haftalık incelme sağlanır.

4.Her egzersizden sonra sakatlanma riskine karşı muhakkak strech yapılmalıdır.

5.Herhangi bir sağlık sorunu olanların egzersizleri yapması uygun değildir ve sorumluluk dışındadır.

6.Her Cumartesi saat 19:00’a kadar instagramda #supergirlilesporyap ve @supergirlfitnesskoc etiketiyle paylaşılması gerekmektedir.Aksi halde yarışma kuralları gereği elenmiş sayılmaktadır.

Kilo

Gögüs

Bel

Basen

Alt karın

İç bacak

Kol

7.Egzersiz planları kişiye özeldir verilen egzersiz takvimi kişiden kişiye incelme oranında farklılıklar göstermektedir.

8.Pazar günü dinlenme günüdür.

9.Haftada en az 4 gün egzersiz takvimine bağlılık beklenmektedir.

10.Paylaşmış olduğum programda Kademeli Gelişme ve incelme her hafta sağlanır ve kendinizi hafiflemiş hissederseniz.

Sevgiyle ve Fit Kalın 

RAMAZAN GELİYOR HAZIR MIYIZ?

Merhaba Arkadaşlar biliyorsunuz ki 92 kilolardan 56 kilolara sağlıklı bir şekilde 10 ayda geldim ve ilk 30 kiloyu 6 ayda verdim,6 kilosunu geri aldıktan sonra kalan 12 kiloyu'da 4 ayda verdim ve her ramazan en az 4-6 kilo arası kilo alan ben bu sene emeklerime yazık etmemek için derin bir araştırma içine girdim,Kendime Ramazan spor ve beslenme paketi oluşturdum ve sizinle paylaşmak istiyorum.En önemlisi egzersiz yine hayatımda olacak ve iftardan 1,5 saat önce muhakak 1 saat yürüyüş yapılacak,evden çıkamayanlar için, evde de yürüyüş yapabilirsiniz internetten bulabileceğiniz  Leslie 3 mil walk çok iyi bir cardio planıdır ve uygun olacaktır,en iyi yağ yakma programları aç karnında yapıldığı zaman sonuç vermektedir bu yüzden egzersizleri aç karnına yapıyoruz,Beslenme olarak Şeyda Çoşkun listelerine haftada 4 gün yer vermeye karar verdim ve  diğer 3 gün ise daha çok protein odaklı beslenerek dengelemek daha doğru olacak,diyelim ki iftar'a biryere davetliyiz yada bize misafir var pideler,tereyağlar,tatlılar havada uçuşuyor çekinmeden yiyin diyorum ben, evet yiyin diğer 4 gün zaten nefis terbiyesi var,iftar öncesi egzersizini yapmak şartının yanına iftardan sonrada 1 saat yürüyüş ekliyoruz tabiki herşeyin bedeli var,mantığımız yediğimizi yakmak olacak düşüncesindeyim ve bu ramazan kafeinden uzak kalmaya karar verdim,asitli içecekler kesinlikle tüketmiyorum sizede tavsiye ediyorum,aynı zamanda kahveyi mecbur kalmadıkça tüketmemek daha doğru olacak bütün gün boş olan migde'de direk ödem sorunsalını beraberinde getiriyor,en azından benim için böyle tercih size kalmış,Hergün hurma kompostosu tüketmeye çalışınız hem tok tutma özelliği hemde sağlıklı olması için sofranızın vazgeçilmez içeceği olsun,tarifini paylaşıyorum aynı zamanda kabızlık çekenlerde kullanabilirsiniz

Hurma Komposto Malzemeler

15-20 adet taze hurma

1 adet çubuk tarçın

2 lt içme suyu

Yapılışı

Meyveleri yıkayın.

Bütün işlemi düdüklü tencerede yapın  Meyveler, tarçın kabuğu ve suyu tencereye koyup, kapağını kapatın. Önce orta ateşte, buharı

çıktıktan sonra kısık ateşte 15- 20 dakika pişirin.

Soğuduktan sonra şişelere doldurup, buzdolabında saklayın.

Afiyet olsun.

Şeyda Çoşkun Örnek Menülerinde yapılacak değişiklik ise çok acıkan bir yapınız var sahur yada iftar menüsünü 2 katına çıkarmak olarak düşünüyorum bu şekilde,hurma kompostosununda tok tutma özelliği sayesinde daha hafif bir Ramazan geçirebiliriz düşüncesindeyim

Örnek ramazan menüsü 1:

Sahur:
1 katı yumurta yada 2 yumurta beyazı omlet
3 yemek kaşığı yulaf ve 1 dilim ananas ve yoğurt
(yoğurt yerine laktozsuz süt/badem sütü/Hindistan cevizi suyu da kullanabilirsiniz)

İftar:
İftardan önce bol ılık su
Bir kase brokoli veya pırasalı çorba ( Brokoli veya pırasayı yarım fincan mercimekle pişirin.Kimyon ve karabiber ekleyip blenderdan geçirin.)
Ispanaklı keçi lor peynirli salata bol elma sirkeli,limonlu
200 gram Organik tavuk gögsü

Ara öğün (saat 22.00):
15-20 adet Çilek,20-25 adet kiraz,ya da kivi ya da elma fırın (tarçınlı) ve kayısı (Canınız neyi istiyorsa onu seçebilirsiniz)

Örnek ramazan menüsü 2:

Sahur:
1 büyük şeftali ve 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü/laktozsuz süt (meyveyi değiştirebilirsiniz)
1 yumurta veya 2 yumurta beyazı
Isırgan çayı
Bulabilirseniz Hindistan cevizi suyu (Susuzluk için)

İftar:
1/2 litre limonlu zencefilli su
1 adet hurma veya 2 tuzsuz zeytin
Lor peynirli çoban salatası
Semizotu çorbası (soğan,semizotu,pancar ve biraz kabağı pişirip blenderdan geçirin)
Mantarlı et sote
Israrla ekmek yemek isterseniz kızarmış çavdar ekmeği veya wasa

Örnek ramazan menüsü 3:

Sahur: 1 adet organik haşlanmış yumurta ve yulaflı çilek
Yulaflı çilek
Malzemeler:
2 kaşık yulaf
1 kase çilek ya da 1 adet şeftali
yarım çay kaşığının ucu kadar tarçın
yarım çay kaşığının ucu kadar toz zencefil
1 kahve fincanı badem sütü ya da yarım kahve fincanı laktozsuz inek sütü
Hazırlanışı:
Çilekleri bölün, şeftali kullanıyorsanız küp küp doğrayın.Üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin.1 kahve fincanı badem sütü ya da laktozsuz süt ilave ederek servis yapın.

İftar:
Yarım bardak limonlu ve zencefilli su
3 adet tuzsuz siyah zeytin
Köz patlıcan üzerine yağsız et sote
Lor  peynirli ıspanak salatası

Lor peynirli ıspanak salatası:
Malzemeler:
yarım demet körpe ıspanak
5-6 adet kiraz domates
1 yemek kaşığı dolusu light lor peyniri
1 yemek kaşığı limonun suyu
Hazırlanışı:
Ispanaklar el yardımı ile parçalanır.Ortadan ikiye kesilen kiraz domatesler de ilave edilir.1 yemek kaşığı light lor peyniri de ilave edilerek limon sosuyla servis edilir.

Ramazan’da Detoks nasıl yapılır?Ramazan da acilen kilo vermem gerekiyor ayrıca detoksa da dayanabilirim diyorsanız, detoks yapmanız da mümkün. Örnek olarak iftar ile sahur arasında 3 öğün çilek ve yulaf detoksunu yapabilirsiniz. Tabiki ertesi gün Şeyda protein detoksu öneriyor. Protein detoksunda da sahurda beyaz omlet (5 yumurta beyazı ve 1 kaşık lor peynirinden) ve bol su , iftarda ise ızgara tavuk veya ızgara bonfile, yoğurt ve mantar sote , saat 23.00 de de 6/7 tuzsuz badem  yiyebilirsiniz,menüler konusunda http://www.hayatimdiyet.com/category/seyda-coskun-ramazan-menuleri/ sayfasından faydalandığımı belirtmek isterim aynı zamanda hiç mi pide yemiycez dediğinizi duyar gibiyim,yazının başında belirttiğim gibi pide eğer yiyeceksek muhakkak iftar öncesi ve sonrası 1 saat yürüyüş öneriyorum,tatlı konusunda da en iyi tercih meyve ve light dondurma olacaktır,salatalarınıza en azından 3 kaşık kinoa yada karabuğday ekleyerek hem protein almış olursunuz hemde tokluk sağlamış olacaksınız,umarım yazdıklarım birazda olsa size yardımcı olmuştur,özelikle çok yüksek kilolar verdiğinizde hem ibadetinizi usulüne uygun yapmak,hem nefisinizi terbiye etmek hemde sağlıklı 1 ay ve ömür geçirmek istiyorsunuz, bende bu yıl bu şekilde beslenmeye ve egzersiz yapmaya karar verdim,Rabbim herkesin tuttuğu oruçları kabul etsin

Sevgiler

SUPERGİRL WORKOUT YAPMAK İÇİN KURALLAR

Supergirl Workout Planına Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler

1.Ölçülerinizi almalısınız,boy kilo göğüs basen ve bel ölçüsü ve her hafta ölçülerinizi kaydetmelisiniz.4 haftanın sonunda tam olarak farkı görebilirsiniz.
2.Hergün muhakkak uyanır uyanmaz elma sirkeli su yada ılık limonlu su içmelisiniz
3.Muhakak Good Morning Egzersizlerini kahvaltıdan önce gerçekleştirmelisiniz,çalışıyorsanız gün içinde müsait olduğunuz zaman akşam gerçekleştirebilirsiniz
4.Kahvaltı muhakak yapılmalıdır
5.Cardio Planlarından biri seçilerek muhakak uygulanmalıdır,kendi cardio planınızıda yapabilirsiniz en az 60  dakika olmalıdır
6.Supergirl Egzersizlerinide artık 2.ayı doldurduğunuza göre Cardio yapıldıktan hemen sonra 45 kilo ve 90 kilo ağırlığındaki herkes supergirl workout günlük egzersiz planlarını uygulayabilir,günlük akışınızdaki hareketleri 10 ve üzeri sayı tekrarı gerektiren egzersizleri,2 ve 3  Set'e bölerek yapmalısınız, Örneğin 30 Crunch hareketini 15x2 seferde yapmalısınız, hareketler yarı yarıya setlerlerle gerçekleştirebilir.
Plank,superman v.b saniye ve dakika sınırlamaları olan egzersizler tek seferde yapılmalıdır.
7.Egzersizleri fit ve ince olmak istiyorsanız,tek başına değil,cardio'dan hemen sonra yapılması gerekir.
8.Cardio hergün yapılmalıdır.
9.Hergün spordan yarım saat sonra protein odaklı beslenmelisiniz
10.Supergirl Workout günün her saati yapabilirsiniz ve good morning egzersizlerinide dahil ederek yapmanız daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır.
11.Supergirl Workout 8 haftalık bir programdır,spor geçmişi olan ve daha hızlı sonuç almak isteyen direk 2.ay planından başlayarak devam edebilir,hareketlerin tüm görselerini 1.ay planında bulabilir ve sadece set sayısının artırıldığını görebilirsiniz ve hareketleri doğru yapabilmek için youtube yazarakta faydalanabilirsiniz
12.Herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için çalışma uygun değildir,sorumluluk size aittir.
13.Emziren Anneler 6 aydan sonra tüm planı uygulayabilir,ilk 2 ay içinde cardio grubundan kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz yürüyüş ve dans etmek daha uygun olacaktır. 
14.Beslenme Düzeni size aittir,ileriki aşamalarda kendi uyguladığım listeler tavsiye niteliğinde paylaşılacaktır.
15.Eklem ağrıları ilk 1 hafta olacaktır ve geçici bir durumdur sıcak duş almanız ve masaj yapmanız iyi gelecektir.
16.Yaptığınız şeyde o kadar iyi olun ki kimse sizi görmeden gelemesin,ne olursanız olun o konuda en iyi olun ve kendinize güvenin,herkese başarılar ve mutlu bedenler,programı istikrarlı şekilde devam edenler ve 30 günü bitirenler inanılmaz sonuçlar elde edeceklerdir

SEVGİLER

SUPERGİRL WORKOUT 2.AY EGZERSİZ PLANI

SUPERGİRL WORKOUT	45KİLO -90KİLO  İÇİN UYGUNDUR	5-8 HAFTA
PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA
GOOD MORNİNG EXERCİSE	GOOD MORNİNG EXERCİSE	GOOD MORNİNG EXERCİSE
REST (DİNLENME)	REST (DİNLENME)	REST (DİNLENME)
60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO	60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO	60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO
100 JUMPİNG JACKS	80 JUMPİNG JACKS	100 JUMPİNG JACKS
50 CRUNCHES	50 VERTİCAL LEG CRUNCHES	30 TRİCEP DİPS
20  TRİCEP DİPS	30 SİT-UPS	30  SİT-UPS
15 SQUATS	30 TRİCEP DİPS	60 BİRD- DOGS
20 LUNGES (EACH LEG)	20 SQUATS	90 SECOND PLANK
70 RUSSİAN TWİSTS	30 SİDE LUNGES (EACH LEG)	30 SQUATS
10 STANDİNG CALF RAİSES	30 LEG LİFTS (EACH LEG)	100 CRUNCHES
15 PUSH UPS	100 BİCYCLES	30  OBLİQUE CRUNCHES(EACH SİDE)
60 SECOND PLANK	45  WALL PUSH-UPS	90 SECOND SUPERMAN
60 SECOND SUPERMAN	40 LEG RAİSES	100 HİGH KNESS
20 LUNGE SPLİT JUMPS	100 RUSSİAN TWİSTS
PERŞEMBE	CUMA	CUMARTESİ
GOOD MORNİNG EXERCİSE	GOOD MORNİNG EXERCİSE	GOOD MORNİNG EXERCİSE
REST (DİNLENME)	REST (DİNLENME)	REST (DİNLENME)
60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO	60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO	60  MİNUTE (DAKİKA) CARDİO
150 JUMPİNG JACKS	100 JUMPİNG JACKS	120 JUMPİNG JACKS
60 KNEE CRUNCHES	20 SQUATS	15 SQUATS
30 SİT-UPS	100 RUSSİAN TWİSTS	15  JUMP SQUATS
30 SİDE LUNGES (EACH LEG)	30  KNEELİNG PUSH-UPS	90 SECOND PLANK
30  WALL PUSH-UPS	2 MİNUTE DOWNWARD DOG	10 STANDİNG CALF RAİSES
30 OBLİQUE CRUNCHES(EACH SİDE)	45 JACK KNİFE SİT- UPS	15 KNEELİNG PUSH-UPS
100 BUTT KİCKERS	30  LUNGES (EACH LEG)	90 SECONS SUPERMAN
15 JUMP SQUATS	30 SİDE LUNGES(EACH SİDE)	30  LUNGES (EACH LEG)
45 JACK KNİFE SİT- UPS	30  BİRD-DOGS	100  CRUNCHES
	50 KNEE CRUNCHES	90 SECOND SUPERMAN
PAZAR	http://supergirlolmak.blogspot.com.tr	REST

SUPERGİRL WORKOUT 2.AY CARDİO PLAN

SUPERGİRL WORKOUT SADECE BİRİ YAPILACAK	CARDİO PLAN 5-8 HAFTA
PAZARTESİ	SALI
90  DAKİKA YÜRÜYÜŞ DIŞARDA EVDE HIZ 6 KM	90  DAKİKA YÜRÜYÜŞ DIŞARDA EVDE HIZ 6 KM
3 DAKİKA YÜRÜ 4DAKİKA KOŞ 10 SET DIŞARDA VE EVDE	3 DAKİKA YÜRÜ 4DAKİKA KOŞ 10 SET DIŞARDA VE EVDE
55 DAKİKA HİP HOP ABS FAT CARDİO VE AB SCLUPT  Video Dailymotion	55 DAKİKA HİP HOP ABS FAT CARDİO VE AB SCLUPT  Video Dailymotion
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA İP ATLA	15 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA İP ATLA
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA JUMPİNG JACKS(ZIPLAMA) YAP	45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA JUMPİNG JACKS(ZIPLAMA) YAP
ÇARŞAMBA	PERŞEMBE
90  DAKİKA YÜRÜYÜŞ DIŞARDA EVDE HIZ 6 KM	90  DAKİKA YÜRÜYÜŞ DIŞARDA EVDE HIZ 6 KM
3 DAKİKA YÜRÜ 4DAKİKA KOŞ 10 SET DIŞARDA VE EVDE	3 DAKİKA YÜRÜ 4DAKİKA KOŞ 10 SET DIŞARDA VE EVDE
55 DAKİKA HİP HOP ABS FAT CARDİO VE AB SCLUPT  Video Dailymotion	55 DAKİKA HİP HOP ABS FAT CARDİO VE AB SCLUPT  Video Dailymotion
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA İP ATLA	15 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA İP ATLA
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA JUMPİNG JACKS(ZIPLAMA) YAP	45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA JUMPİNG JACKS(ZIPLAMA) YAP
CUMARTESİ	PAZAR
90  DAKİKA YÜRÜYÜŞ DIŞARDA EVDE HIZ 6 KM	REST (DİNLENME)
3 DAKİKA YÜRÜ 4DAKİKA KOŞ 10 SET DIŞARDA VE EVDE	5 CARDİO SEÇENEĞİNDEN BİRİNİ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
55 DAKİKA HİP HOP ABS FAT CARDİO VE AB SCLUPT  Video Dailymotion	SUPERGİRL WORKOUT EGZERSİZLER CARDİO SONRASI MUHAKAK
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA İP ATLA	YAPILMALIDIR
45 DAKİKA YÜRÜ 15 DAKİKA JUMPİNG JACKS(ZIPLAMA) YAP	YÜRÜYÜŞ HIZININ EN AZ 6 KM VE SAATE 7KM MESAFE YÜRÜNMELİDİR
	http://supergirlolmak.blogspot.com.tr

HERKES MUCİZENİN PEŞİNDE

Merhaba

Sayfamı  ilk defa ziyaret edenler  için ve bundan sonraki hayatınızda diyet karmaşasından çıkmanız için bir nevi terapi yazısı hazırladım bize…

Çevrenizde ben dahil herkes mucizenin peşinde  neden diye hiç düşündünüz mü?Çünkü Sürekli istiyoruz  bir gecede incelelim istiyoruz,sevdiğimiz adam  bizi daha çok sevsin istiyoruz , çocuğum okulda daha başarılı olsun,daha çok para, daha büyük evler, daha çok tatil olsun istiyoruz,hatta öyle istiyoruz ki o yaparsa bende yaparım yarışına bile giriyoruz,sürekli bir tüketim üzerine isteklerimiz ve geri adım atmıyoruz,Öyle bir havamız  var ki sanırsın bir tek isteği geri çevrilse yer yerinden oynayacak.

Bu şekilde devam ettiğinizde uygun ortamı ve koşulları oluşturmak için çok çalışmadığınız sürece sadece zamanınızı boşa harcayarak ve başarısız sızlamalarla geçen bir ömrünüz olacak,Boş boş  konuşmaya devam ettiğiniz sürece hayatınızda pişman olacağınız en iyi konuşmayı yapmış olacaksınız,artık söylediklerinizi uygulama zamanı çoktan geldi.Peki nasıl nerden başlayacağız nasıl bir yol izlemeliyiz?

Sizce birçok diyetisyen ve hekimin eksik olduğu durumlar yokmudur?Mesleki yeterlilik belgesi demek herşeye yeterlilik mi demektir?Eşyanın tabiatına aykırı bir durumdur bir kere ihtiyaçlar sınırsızdır ama imkanlar kısıtlı,Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa kesinlikle kilo vermenin ve incelmenin hayal olmadığını düşünüyorum.Diyetisyen size sadece yol gösterir ve yine kendinizi siz inşa edersiniz

Ben spor yapmak istemiyorum kaslanıyorum yada çok spor yaparsak kaslarım erir şımarıklıklarını artık bir yere bırakın, yaklaşık 3 yıldır yoğun egzersiz yapıyorum,Kas yapmak dediğiniz durum hiç kolay değil ve 48 saat aç kaldığınızda kaslarınız şeker değil erimez,Hayatınızın ortasına en az 10.000-12.000 bin adım atarak yürümeyi koymadığınız sürece istediğiniz diyeti yaparsanız yapın,verdiklerinizi daha hızlı geri alıcağınızı bilmeniz gerekiyor,sonunda da mutsuzluk ve daha çok yemek yeme,bunalımlar sizi bekliyor olacak.Durup ben ne yapıyorum demelisiniz?

Bu kadar hareketsiz olmak neden ?Kendinizi sürekli olarak dışardan makyajlıyorsunuz,Daha dar gösteren kıyafetlerin peşinde,10 günde 5 kilo verdiren ilaçlara sürükleniyorsunuz ,bir yere giderken takılarınıza,ayakkabınıza gösterdiğiniz özeni bedeninize neden göstermiyorsunuz?Kendinize neden çöp tenekesi muamelesi yapıyorsunuz?

Günlük hayatta ki negatiflikleri artıya çevirebilirsiniz sadece yürüyüş yaparak,arabalardan inin artık mecbur kalmadığınız sürece kullanmayın,çalışıyor olsanız bile çocuğunuz olsa bile öğle arasında,işten eve gelirken yürüyün,eve geldiğiniz zaman ev ahalisinin tüm sorumluluğu sizde mi ?O zaman sizi namaza kalkarken nasıl saatimiz kuruludur,spor yapmayı da ibadet gibi düşünmeye davet ediyorum,spor yapmak aslında sahip olduklarına şükretmektir,yaradandan ötürü bedenini sevmektir,azı karar çoğu zarar sözü ne kadar anlamlı değil mi?

Herşey bir mucize olarak size bahsedilmiş aslında,siz bir mucizesiniz,sahip olduğunuz bir çift göz için herşeyi önünüze serecek milyonlarca engelli var çevrenizde ve engellere karşı koyuyorlar,siz ise sapasağlam olmanıza rağmen kıtlıktan çıkmış gibi yiyorsunuz  ve hareket etmiyorsunuz.Hareket etseniz bile sürekli ağrılarınızdan bahsediyorsunuz,ne zamanki bu bakış açınız değişecek o zaman bedeniniz size en güzel cevabı  verecektir.O zaman ne duraklama yaşarsınız nede  verdiğiniz kiloları geri alırsınız.Mucizeyi dışarda aramayın mucize sizsiniz,eğer bu yazıyı okuyan şanslı kişilerdenseniz,kendinize şans verin ve milat yapın hergün en az 1 saat yürüyüş ve sayfamdaki egzersiz planlarından kilonuza uygun olanı seçerek çok iyi bir başlangıç yapın,sofralarınızdan 3 beyazı un,şeker,tuzu kaldırın ve paketlenmiş gıda kullanmayın,masalarınızdan doymadan kalkın insanlara yardım edin,sürekli istemek yerine vermeyi deneyin,tüm istekleriniz aslında size bu kadar kilo yapan sizi bu kadar mutsuz eden,Yaralı ruhlarınızı yemekle doyurmayın ibadet eder gibi spor yapın ve görüceksiniz ki herşey 30 günde nasılda değişmiş olacak,Sizde benimle birlikte spor yapın Sağlıklı ve Fit Kalın

Sevgiler

SELÜLİT SAVAR

Merhaba Super Kızlar,bugün konumuz birçok kadının ortak derdi selülit ve tabiki 92 kilodan 57 kiloya inerken haliyle benimde selülitlerim oluştu ve yazında gelmesine sayılı günler kala arayışa girmekten kendimi alamadım ve kullanarak memnun kaldığım 2 ürünü size tavsiye etmek istiyorum.

1.Ürünümüz Krauterhof selülit kremi ve tüm gratis,watsons mağzalarında bulabilirsiniz bacaklar için  en etkili kremlerden biri diyebilirim 10 gün içinde bacaklarımda inanılmaz bir fark oluştu ve dalga dalga görüntü çok azaldı,tabiki bunun yanında bol su içmemin,düzenli spor yapmamın ve sağlıklı beslenmenin etkisi büyük tek başına hiçbir krem kurtarıcı olmayacaktır,kullandıktan sonra çok memnun kalacağınıza eminim.Sürerken muhakkak eldiven kullanmanızı yanma hissine karşı ellerinizi korumanızı tavsiye ediyorum,genelikle spordan yarım saat önce sürerek uygulamaya çalışıyorum ve etkisinin daha çok olduğunu düşünüyorum,kokusu biraz ağır gelebilir kullandığınızda beğenenlerinizde muhakkak olacaktır,ben jel yerine kremini aldım ve daha etkili olduğunu düşünüyorum tercih tamamiyle size aittir.

2.Ürünümüz NIVEA body good bye cellulite kremi 3 haftadır düzenli olarak karın,bel ve basen bölgeme uyguluyorum ve hem kokusu hem kullanımı açısından vazgeçilmezim,özelikle duştan sonra kullanıyorum ve fark inanılmaz,kesinlikle 2 hafta içinde farkı hissediyorsunuz ve tek başına kremlerin yeterli olmadığını tekrar hatırlatmak isterim,düzenli olarak spor yapıyorum,bol su içiyorum ve 3 beyazdan uzak yaşamaya çalışıyorum,un,tuz,şeker ve bu sayede formumu koruyorum.

Gelelim 35 kilo verdiniz çatlak oluştumu sorusunun cevabına evet oluştu ve yapısal olduğunu düşünüyorum yırtılma şeklinde değil hayalet çizgiler şeklinde olduğu için onlarla yaşamaya alıştım ve sarkma sorunum hiç olmadı nedenine gelince spor yapmam,kilolarımı nasıl verdiğimi bilmek için 30 Kilo Vermenin Dayanılmaz Hafifiliği yazımı okuyabilirsiniz,çatlaklar için herhangi bir mucize formül olmadığı için onlarla yaşamayı öğrenmek en doğrusu olacaktır,sporla zayıfladığınızda fit bir vücuda ulaştığınızda çatlaklarınızda görünüm olarak kötü görünmüyor ve yazın yandığınızda kesinlikle göze batmıyor,ben kendimi çatlaklarımla seviyorum tıpkı yüzümüzde ilerde oluşan çizgiler gibi onlarda benden izler taşıyor.Sizde kendinizi sevin ve koruyun Sevgiyle ve Fit Kalın

Sevgiler

YÜKSEK DOZDA VİRGİN DİYETİ FAYDALARI

Merhaba Virgin Diyetiyle ilgili 2 günlük özetimi sizlere sunmak istiyorum,şuan antibiyotik almam gereken bir diş tedavisi sürecinde olduğum için ara vermek zorunda kalsamda bana sağladığı enerji mükemmel ve neler öğrendiğime gelince 

Faydalar

1.Kesinlikle aç kalmıyorsunuz ve süt ürünleri yine hayatınızda var bu sefer Hindistan cevizi sütü içiyorsunuz ve çok yoğun olduğu için 1 bardaktan 2 bardak yapabiliyorsunuz suyla çoğaltarak ve hiçbir şişkinlik gaz sorununuz olmuyor,artık tüm kahvelerim Hindistan cevizi sütüyle yapmaya karar verdim,virgin diyeti bitse bile laktozsuz süt içsem bile oluşan şişkinlik sorunumdan bundan sonra hindistan cevizi sütü içerek kurtulmuş oldum.

2.Tavuk için organik tavuk öneriliyor ve ilk denememle tadına bayıldığımı ve  daha leziz ve doyurucu olduğunu bundan sonraki hayatımda ailem için tercih edeceğimi bildirmek isterim.

3.Protein deposu ve benim salatalarımı şenlendiren kinoa’ya bayıldım ve inanılmaz hafif olması 1 bardaktan 3 bardak olması ve bereketli olması yanında,leziz ve doyurucu tadıyla sebze yemeklerimin,et yemeklerimin yanında garnitür olarak soframda,salatalarımda ve kısır günlerimde olacak diyebilirim.

4.Meyve konusunda çok bonkör olması ve en sevdiğim çileğin hergün en az 2 bardak tüketebilmem,elma,kavun,erik,böğürtlen,karadut ağırlıklı tabaklar yapabilmem benim için diyeti çok zevkli hale getirdi.

5.Yasaklı 7 besin dışında saysak en az 70 çeşit yapabileceğimiz menülerin yer almasıyla en kısa zamanda yeniden başlayabileceğimi bilmek bana huzur veriyor ve inanılmaz enerjik ve mutlu oluyorsunuz.

6.Tartıdaki sonucum 2 günde bana -900 gram olarak yansıdı devam ettiğim takdirde sıkılmadan acıkmadan 3 kilo verebileceğime eminim,bu güzel deneyimimi sizinle paylaşmak istedim,bir sonraki denememde 1 haftalık sonucumu ve neler yediğimi ayrtıntılı olarak paylaşmış olurum,Umarım yardımcı olmuştur yazım size Sevgiyle ve Fit Kalın:)

Sevgiler

VİRGİN DİYETİ ÖRNEK LİSTE

VİRGİN DİYETİ ÖGÜN OLUŞTURMA REHBERİ

Merhaba benimle birlikte Virgin Diyetini denemek isteyenler için güzel bir yazı hazırladım başlayalım mı?Kitabı alarakta kendinize plan oluşturabilirsiniz en ayrıntılı şekilde bildiklerimi anlatmak için burdayım ve yarın için hazırım,Sizde hazırsanız başlayalım

Virgin Diyetinde önce 7 gün, daha sonra tam olarak 21 gün boyunca hayatımızdan 7 Besini çıkarıyoruz ve yerine yazımda belirtmiş olduğum gıdaları ölçüleri dahilinde kullanarak menü oluşturuyoruz herşey bu kadar basit,yine yeşilçay içebiliriz ve kahve şekeriz olarak tüketebiliriz.Gelelim çok önemli yasaklarımıza ve izinlilerimize ölçüleri dahilinde besleniyoruz ve spor yaparak 7 günü tamamlıyoruz.Egzersiz programlarınıza sayfamda gruplara ve kilolarınıza göre paylaştığım takvimlerden ulaşabilirsiniz,diyetinizi egzersizlerle desteklemek size  çok büyük avantaj ve supergirl olmak için fırsat sağlar.

YASAKLI 7 BESİN

Gluten,Süt Ürünleri,Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar,Soya,Mısır,Yumurta,Yer Fıstığı bu gıdalara veda ediyoruz.Peynir,Yoğurt,Yumurta,Ekmek yemeden de yaşayabilirim düşüncesindeyim ve zaten 21 gün sonunda tek tek yasaklı listeden ekleme yaparak diyetimize devam ediyoruz.

Malzemeleri Macro Market’te ve büyük Migroslar’da bulabilirsiniz,Kinoa,Hindistan Cevizi Suyu,Sütü,Deniz Tuzu,Keten Tohumu ve organik tavuk  Macro Marketten aldım ve yaklaşık 100 TL ‘lik bir alışverişle listemi tamamladım.Diğer sebzeler zaten heryerde bulabilirsiniz 7 gün için çokta pahalı olmadığını düşünüyorum.

Gelelim Porsiyonlarımızı nasıl ayarlayacağımıza işin en zevkli tarafı bu sanırım,kendime koca koca salatalar,fırında ızgaralar  hazırlamak için sabırsızlanıyorum.

İZİNLİ BESİNLER

1.BOL LİFLİ,DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ KARBONHİDRATLAR (HERGÜN YARIM BARDAK)

Tatlı Patates,Kinoa,Mercimek,Kara fasulye,Domates,Kinoa Makarnası,Elma,Pancar,Balkabağı,Pirinç Şehriyesi,Humus,Esmer Pirinç,Çilek,Orman Meyveleri,Kivi,Nektarin,Armut,Mandalina,Hurma,Kiraz,Kayısı,Şeftali,Nar,Kavun,Erik,Greyfurt

2.TEMİZ YAĞSIZ PROTEİNLER (HERGÜN 120-180 GRAM)

Organik olma zorunluluğu vardır,Tavuk göğsü,Hindi Dilimleri,Fırında Sığır Eti,Otlakta Beslenmiş Sığır Fileto,Deniz Somonu

3.NİŞASTASIZ SEBZELER (ÇİĞ OLARAK 2 BARDAK VE DAHA FAZLA,PİŞMİŞ OLARAK 1 BARDAK VE DAHA FAZLA HER BARDAK 1 PORSİYON DEMEKTİR VE EN AZ 5 PORSİYON EN İDEAL 10 PORSİYON TÜKETİLMELİDİR)

KUŞKONMAZ,KIRMIZIBİBER,BROKOLİ,KARNABAHAR FIRIN,SÖGÜŞ DOĞRANMIŞ SEBZELER,ISPANAK KAVURMA,MANTAR,KIRMIZI SOĞAN,BROKOLİ,BRÜKSEL LAHANASI,IZGARA SEBZE,ROKA,KARIŞIK YEŞİLLİK

4.SAĞLIKLI YAĞLAR (1-3 PORSİYON,1 Porsiyon:1 Yemek Kaşığı:1/3 avakado)

Avakado,Sızma Zeytinyağı,Hindistan Cevizi Sütü,Hindistancevizi yağı,Şekersiz Kuruyemiş Ezmeleri,Kuruyemişler,Palm Yağı,Çekirdekler(Tuzsuz),Keten Tohumu,Tüm baharatlar

VİRGİN DİYETİ ÖRNEK LİSTE 1

Sabah

 Ilık Limonlu Su,yada elma sirkeli su  içilecek

1 Yemek kaşığı keten tohumu,1 Bardak çilek,yaban mersini  benzeri meyveler,çeyrek bardak Hindistan cevizi süt üzerine su konularak 1 bardak suya tamamlanır ve blendırdan geçirilerek içilir

Sıvı kullanmak istemeyenler için kahvaltı seçeneği domates,salatalık,yeşiliklerden oluşan bir tabak oluşturabilirsiniz

Öğle

Esmer Pirinç,Kinoa yada bakliyatlar yarım bardak  ölçüsünde, 1 kaşık yağla ve 1,5 bardak suyla ve istediğiniz baharatla zenginleştirilerek pişirilir,yanına kavrulmuş,buharda pişirilmiş yada sote edilmiş istediğiniz kadar sebze eklenerek,sağlıklı yağlardan eklenerek ve baharatla birlikte harika bir öğün oluşturabilirsiniz

Akşam

Maksimum 120-180 gram olacak şekilde Organik Tavuk yada Deniz Somonu yanına kavrulmuş,buharda pişirilmiş yada sote edilmiş istediğiniz kadar sebze eklenerek,sağlıklı yağlardan eklenerek ve baharatla birlikte harika bir öğün oluşturabilirsiniz

Özel Notlar:İstediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz,protein gurubunu ölçüleri dahilinde tüketebilir öğle ve akşam menüsünü yer değiştirebilirsiniz hemde sıkılmamış olursunuz,

Kahve türk kahvesi,neskafe filtre kahve v.b şekersiz ve sütsüz günde maksimum 3 bardakla sınırlamakta fayda olduğunu düşünüyorum,yeşilçay ve gün içinde ödem çayı 2 bardak içiyoruz.

Ender Saraç'ın tavsiye ettiği ödem söktürücü çay tarifini sizlerle Paylaşmak istiyorum Ödem Çayı tarifini  Melekler Mekanı Sitesinden aldığımı belirtmek isterim ve 15 günde bir ödem çayları yenilenmelidir,yeni tarifler yine bloğumda yer alacaktır,Bahar ayı ödem ayı olduğu için sonuç almak için düzenli kullanılması gerekmektedir

Eğer sabah kalktığınızda kendinizi çok şiş hissediyor , basküle çıktığınızda bir gün öncesine göre kilonuzun arttığını görüyorsanız sakın kilo aldığınızı düşünerek moralinizi bozmayın.Büyük bir ihtimalle vücudunuzda ödem oluşmuştur.

Öncelikle bu ödem tıbbi bir nedene bağlı mı değil mi mutlaka araştırılmalıdır.Örneğin guatr, idrar yolları iltihabı, dolaşım bozuklukları, hormonol bazı nedenler, ödem sebebi olabilir. Akşamları çok geç ve ağır yiyecekler veya çok tuz tüketimi de sabahları şişlikle kalkmaya sebep olabilir.

Kiraz sapı,mısır püskülü ve maydonoz saplarıyla hazırlayacağınız çay ile vücudunuzda biriken suyu atabilirsiniz.

Ödem Atma Çayı Nasıl Yapılır
* 2 su bardağı su
* İrice bir tutam mısır püskülü
* İrice bir tutam kiraz sapı
* 5-6 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Yarım tatlı kaşığı iri yapraklı yeşil çay
* 2 adet tane karanfil

Kaynayan suyun içerisine tüm malzemeler konulur ve 4 dakika kadar demlenir.Daha sonra iyice süzülerek, ılıdıktan sonra içilir.İçine nane konulmamalıdır.Yazın biraz buz ile serinletilebilir, ancak bu çay çok soğuk içilmemelidir.
Çayı içmek için en iyi zaman sabah kalkınca, kahvaltıdan önce veya akşam üzeri saatleridir.

Bu ödem çözücü ve şişlik giderici çayın dışında, sabah uyanır uyanmaz 1-2 fincan koyu yeşil çay veya 1 fincan sade türk kahvesi içmek de şişlikten kurtulmaya faydalıdır.Aynı zamanda vücudu ovarak yapılan duş , sabah şişkinliğine iyi gelir.

Ve tabiki gün içinde bol su içmeyi unutmuyoruz,Herkese başarılar ve güzel sonuçlar diliyorum.

Sevgiler