20 NİSAN-20HAZİRAN Kendine 60 Gün Ver Supergirl Workout Planına Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler
1.Ölçülerinizi almalısınız,boy kilo göğüs basen ve bel ölçüsü ve her hafta ölçülerinizi kaydetmelisiniz.4 haftanın sonunda tam olarak farkı görebilirsiniz.2.ay programı zamanı geldiğinde paylaşılacaktır.
2.Hergün muhakkak uyanır uyanmaz elma sirkeli su yada ılık limonlu su içmelisiniz
3.Muhakak Good Morning Egzersizlerini kahvaltıdan önce gerçekleştirmelisiniz,çalışıyorsanız gün içinde müsait olduğunuz zaman akşam gerçekleştirebilirsiniz
4.Kahvaltı muhakak yapılmalıdır
5.Cardio Planlarından biri seçilerek muhakak uygulanmalıdır,kendi cardio planınızıda yapabilirsiniz en az 30 dakika olmalıdır
6.Cardio Sonrası dahil olduğunuz gruba ve kilonuza göre günlük akışınızdaki hareketleri 10 ve üzeri sayı tekrarı gerektiren egzersizleri,2 Set'e bölerek yapmalısınız, Örneğin 30 Crunch hareketini 15x2 seferde yapmalısınız, hareketler yarı yarıya setlerlerle gerçekleştirebilir.
Plank,superman v.b saniye ve dakika sınırlamaları olan egzersizler tek seferde yapılmalıdır.
7.Egzersizleri fit ve ince olmak istiyorsanız,tek başına değil,cardio'dan hemen sonra yapılması gerekir.
8.Cardio hergün yapılmalıdır.
9.Hergün spordan yarım saat sonra protein odaklı beslenmelisiniz
10.Supergirl Workout günün her saati yapabilirsiniz ve good morning egzersizlerinide dahil ederek yapmanız daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır.
11.Supergirl Workout 8 haftalık bir programdır,60 günün sonunda yeni programınız verilecektir.
12.Herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için çalışma uygun değildir,sorumluluk size aittir.
13.Emziren Anneler 6 aydan sonra tüm planı uygulayabilir,ilk 2 ay içinde cardio grubundan kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz yürüyüş ve dans etmek daha uygun olacaktır.
14.Beslenme Düzeni size aittir,ileriki aşamalarda kendi uyguladığım listeler tavsiye niteliğinde paylaşılacaktır.
15.Eklem ağrıları ilk 1 hafta olacaktır ve geçici bir durumdur sıcak duş almanız ve masaj yapmanız iyi gelecektir.
16.Yaptığınız şeyde o kadar iyi olun ki kimse sizi görmeden gelemesin,ne olursanız olun o konuda en iyi olun ve kendinize güvenin
SEVGİLER
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder