VİRGİN DİYETİ ÖRNEK LİSTE

VİRGİN DİYETİ ÖGÜN OLUŞTURMA REHBERİ

Merhaba benimle birlikte Virgin Diyetini denemek isteyenler için güzel bir yazı hazırladım başlayalım mı?Kitabı alarakta kendinize plan oluşturabilirsiniz en ayrıntılı şekilde bildiklerimi anlatmak için burdayım ve yarın için hazırım,Sizde hazırsanız başlayalım

Virgin Diyetinde önce 7 gün, daha sonra tam olarak 21 gün boyunca hayatımızdan 7 Besini çıkarıyoruz ve yerine yazımda belirtmiş olduğum gıdaları ölçüleri dahilinde kullanarak menü oluşturuyoruz herşey bu kadar basit,yine yeşilçay içebiliriz ve kahve şekeriz olarak tüketebiliriz.Gelelim çok önemli yasaklarımıza ve izinlilerimize ölçüleri dahilinde besleniyoruz ve spor yaparak 7 günü tamamlıyoruz.Egzersiz programlarınıza sayfamda gruplara ve kilolarınıza göre paylaştığım takvimlerden ulaşabilirsiniz,diyetinizi egzersizlerle desteklemek size  çok büyük avantaj ve supergirl olmak için fırsat sağlar.

YASAKLI 7 BESİN

Gluten,Süt Ürünleri,Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar,Soya,Mısır,Yumurta,Yer Fıstığı bu gıdalara veda ediyoruz.Peynir,Yoğurt,Yumurta,Ekmek yemeden de yaşayabilirim düşüncesindeyim ve zaten 21 gün sonunda tek tek yasaklı listeden ekleme yaparak diyetimize devam ediyoruz.

Malzemeleri Macro Market’te ve büyük Migroslar’da bulabilirsiniz,Kinoa,Hindistan Cevizi Suyu,Sütü,Deniz Tuzu,Keten Tohumu ve organik tavuk  Macro Marketten aldım ve yaklaşık 100 TL ‘lik bir alışverişle listemi tamamladım.Diğer sebzeler zaten heryerde bulabilirsiniz 7 gün için çokta pahalı olmadığını düşünüyorum.

Gelelim Porsiyonlarımızı nasıl ayarlayacağımıza işin en zevkli tarafı bu sanırım,kendime koca koca salatalar,fırında ızgaralar  hazırlamak için sabırsızlanıyorum.

İZİNLİ BESİNLER

1.BOL LİFLİ,DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ KARBONHİDRATLAR (HERGÜN YARIM BARDAK)

Tatlı Patates,Kinoa,Mercimek,Kara fasulye,Domates,Kinoa Makarnası,Elma,Pancar,Balkabağı,Pirinç Şehriyesi,Humus,Esmer Pirinç,Çilek,Orman Meyveleri,Kivi,Nektarin,Armut,Mandalina,Hurma,Kiraz,Kayısı,Şeftali,Nar,Kavun,Erik,Greyfurt

2.TEMİZ YAĞSIZ PROTEİNLER (HERGÜN 120-180 GRAM)

Organik olma zorunluluğu vardır,Tavuk göğsü,Hindi Dilimleri,Fırında Sığır Eti,Otlakta Beslenmiş Sığır Fileto,Deniz Somonu

3.NİŞASTASIZ SEBZELER (ÇİĞ OLARAK 2 BARDAK VE DAHA FAZLA,PİŞMİŞ OLARAK 1 BARDAK VE DAHA FAZLA HER BARDAK 1 PORSİYON DEMEKTİR VE EN AZ 5 PORSİYON EN İDEAL 10 PORSİYON TÜKETİLMELİDİR)

KUŞKONMAZ,KIRMIZIBİBER,BROKOLİ,KARNABAHAR FIRIN,SÖGÜŞ DOĞRANMIŞ SEBZELER,ISPANAK KAVURMA,MANTAR,KIRMIZI SOĞAN,BROKOLİ,BRÜKSEL LAHANASI,IZGARA SEBZE,ROKA,KARIŞIK YEŞİLLİK

4.SAĞLIKLI YAĞLAR (1-3 PORSİYON,1 Porsiyon:1 Yemek Kaşığı:1/3 avakado)

Avakado,Sızma Zeytinyağı,Hindistan Cevizi Sütü,Hindistancevizi yağı,Şekersiz Kuruyemiş Ezmeleri,Kuruyemişler,Palm Yağı,Çekirdekler(Tuzsuz),Keten Tohumu,Tüm baharatlar

VİRGİN DİYETİ ÖRNEK LİSTE 1

Sabah

 Ilık Limonlu Su,yada elma sirkeli su  içilecek

1 Yemek kaşığı keten tohumu,1 Bardak çilek,yaban mersini  benzeri meyveler,çeyrek bardak Hindistan cevizi süt üzerine su konularak 1 bardak suya tamamlanır ve blendırdan geçirilerek içilir

Sıvı kullanmak istemeyenler için kahvaltı seçeneği domates,salatalık,yeşiliklerden oluşan bir tabak oluşturabilirsiniz

Öğle

Esmer Pirinç,Kinoa yada bakliyatlar yarım bardak  ölçüsünde, 1 kaşık yağla ve 1,5 bardak suyla ve istediğiniz baharatla zenginleştirilerek pişirilir,yanına kavrulmuş,buharda pişirilmiş yada sote edilmiş istediğiniz kadar sebze eklenerek,sağlıklı yağlardan eklenerek ve baharatla birlikte harika bir öğün oluşturabilirsiniz

Akşam

Maksimum 120-180 gram olacak şekilde Organik Tavuk yada Deniz Somonu yanına kavrulmuş,buharda pişirilmiş yada sote edilmiş istediğiniz kadar sebze eklenerek,sağlıklı yağlardan eklenerek ve baharatla birlikte harika bir öğün oluşturabilirsiniz

Özel Notlar:İstediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz,protein gurubunu ölçüleri dahilinde tüketebilir öğle ve akşam menüsünü yer değiştirebilirsiniz hemde sıkılmamış olursunuz,

Kahve türk kahvesi,neskafe filtre kahve v.b şekersiz ve sütsüz günde maksimum 3 bardakla sınırlamakta fayda olduğunu düşünüyorum,yeşilçay ve gün içinde ödem çayı 2 bardak içiyoruz.

Ender Saraç'ın tavsiye ettiği ödem söktürücü çay tarifini sizlerle Paylaşmak istiyorum Ödem Çayı tarifini  Melekler Mekanı Sitesinden aldığımı belirtmek isterim ve 15 günde bir ödem çayları yenilenmelidir,yeni tarifler yine bloğumda yer alacaktır,Bahar ayı ödem ayı olduğu için sonuç almak için düzenli kullanılması gerekmektedir

Eğer sabah kalktığınızda kendinizi çok şiş hissediyor , basküle çıktığınızda bir gün öncesine göre kilonuzun arttığını görüyorsanız sakın kilo aldığınızı düşünerek moralinizi bozmayın.Büyük bir ihtimalle vücudunuzda ödem oluşmuştur.

Öncelikle bu ödem tıbbi bir nedene bağlı mı değil mi mutlaka araştırılmalıdır.Örneğin guatr, idrar yolları iltihabı, dolaşım bozuklukları, hormonol bazı nedenler, ödem sebebi olabilir. Akşamları çok geç ve ağır yiyecekler veya çok tuz tüketimi de sabahları şişlikle kalkmaya sebep olabilir.

Kiraz sapı,mısır püskülü ve maydonoz saplarıyla hazırlayacağınız çay ile vücudunuzda biriken suyu atabilirsiniz.

Ödem Atma Çayı Nasıl Yapılır
* 2 su bardağı su
* İrice bir tutam mısır püskülü
* İrice bir tutam kiraz sapı
* 5-6 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Yarım tatlı kaşığı iri yapraklı yeşil çay
* 2 adet tane karanfil

Kaynayan suyun içerisine tüm malzemeler konulur ve 4 dakika kadar demlenir.Daha sonra iyice süzülerek, ılıdıktan sonra içilir.İçine nane konulmamalıdır.Yazın biraz buz ile serinletilebilir, ancak bu çay çok soğuk içilmemelidir.
Çayı içmek için en iyi zaman sabah kalkınca, kahvaltıdan önce veya akşam üzeri saatleridir.

Bu ödem çözücü ve şişlik giderici çayın dışında, sabah uyanır uyanmaz 1-2 fincan koyu yeşil çay veya 1 fincan sade türk kahvesi içmek de şişlikten kurtulmaya faydalıdır.Aynı zamanda vücudu ovarak yapılan duş , sabah şişkinliğine iyi gelir.

Ve tabiki gün içinde bol su içmeyi unutmuyoruz,Herkese başarılar ve güzel sonuçlar diliyorum.

Sevgiler